Sağlıklı ve Lezzetli Bir Yaşam İçin 11 Farklı Diyet Smoothie Tarifi

Smoothieler, kolayca hazırlanabilen tarifleriyle mutfak dünyasının adeta birer yıldızıdır! Dahası, eğer az kalorili malzemelerle hazırlanırlarsa, diyetinize uygun, son derece sağlıklı bir içecek alternatifi oluşur. Diyet listelerinin olmazsa olmazları arasında yer alan chia tohumu, yulaf, yeşil yapraklı sebzeler, kefir ve uzun süre tok tutan meyvelerle hazırlanan smoothieler, diyet dönemlerinizde size eşlik edecek en iyi dostlarınızdan biri olabilir.

Özellikle buzlukta mevsiminde dondurulmuş meyveleriniz varsa, bu leziz içecekleri hazırlamanız sadece birkaç dakikanızı alacaktır. Metabolizmayı hızlandıran, yağ yakımını destekleyen ve uzun süre tokluk hissi veren diyet smoothie tarifleri, tüm çeşitleriyle diyetinizin vazgeçilmez bir parçası haline gelebilir!

İster kahvaltıda, ister ara öğünlerde, isterseniz de tatlı niyetine keyifle tüketebileceğiniz bu tarifler arasında semizotlu, kakaolu, armutlu, ananaslı ve avokadolu gibi birbirinden sağlıklı ve lezzetli seçenekler bulunmaktadır. Bu zengin içeriğe sahip listeyi hemen incelediğinizde, birçok tarifi not defterinize eklemek isteyeceğinizden emin olabilirsiniz.

Öyleyse, şimdi birbirinden sağlıklı ve lezzetli 11 farklı diyet smoothie tarifini keşfetme zamanı!

10.000’den fazla takipçisiyle büyüyen YouTube kanalımızda, birbirinden lezzetli smoothie tariflerimizin videolu anlatımlarını keşfedin.

100’den fazla denenmiş ve onaylanmış tarifin yer aldığı Smoothie Tarifleri instagram hesabımız ile damak zevkinize uygun smoothie’leri her an, her yerde bulun.

#1 Metabolizmayı Hızlandıran Armutlu Smoothie Tarifi

İlk olarak, yılın her dönemi kolayca bulabileceğiniz armut ile başlayalım. Lif bakımından zengin yapısıyla bağırsakların düzenli çalışmasına yardımcı olan ve bu sayede metabolizmayı hızlandıran bir meyvedir.

Her sağlıklı diyetin vazgeçilmezi olan kalsiyum deposu yoğurdun faydalarını da unutmamak gerekir. Armutla hazırlayacağınız bu lezzetli tarifle, diyetinize keyifli bir smoothie seçeneği ekleyebilirsiniz. İşte size armutlu nefis bir diyet smoothie yapımı.

Metabolizma Hızlandıran Armutlu Smoothie Tarifi Malzemeleri

Malzemeler

• 1 adet küçük boy armut: Tatlı ve sulu bir lezzet katacak.
• 1 su bardağı yarım yağlı süt: Kremsi bir kıvam ve hafif bir tat sağlayacak.
• 2 yemek kaşığı yarım yağlı yoğurt: Smoothie’yi zenginleştirecek ve kıvamını koyulaştıracak.
• 1 dilim zencefil: Metabolizmayı hızlandıracak ve hafif bir acılık katacak.
• 1 tatlı kaşığı hindistan cevizi tozu: Egzotik bir aroma ve tat katacak.
• 1 çay kaşığı tarçın: Smoothie’ye sıcak ve baharatlı bir dokunuş katacak.

#2 Kahvaltı için Meyveli Smoothie

Elbette, kırmızı meyvelerin enerjisi ve canlılığı ile dolu, sağlık dolu bir başlangıç için harika bir tarif! Bu tarif, özellikle sabahları zamanla yarışan ve hızlıca hazırlanacak doyurucu bir kahvaltı alternatifi arayanlar için ideal. İçeriğinde, uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacak, besleyici özellikleriyle öne çıkan chia tohumu ve yulaf gibi değerli malzemeler bulunuyor. Bu özel lezzeti keyifle tüketebilirsiniz!

Kahvaltılık Meyveli (Smoothie) Tarifi İçin Malzemeler

Malzemeler

• 1 bardak süt (İnek, badem, yulaf vb.)
• 2 kaşık yoğurt
• 1 kaşık chia
• 2 kaşık yulaf ezmesi
• 1 kaşık bal (isteğe bağlı)
• 1 bardak frambuaz (veya sevdiğin meyveler)
• 3-4 yaprak fesleğen
• Yarım limon kabuğu rendesi

Yapılışı

1. Tüm malzemeyi blender’a koy.
2. Pürüzsüz olana dek karıştır.
3. İstersen buz ekle.
4. Afiyet olsun!

#3 Yulaflı Smoothie: Diyet Yapanlar İçin Tok Tutan Lezzet

Diyet yaparken, uzun süre tok hissetmenizi sağlayacak yiyecek ve içecekleri diyet listenize eklemek, başarılı bir diyetin en güvenilir yollarından biridir! İşte bu tok tutan tariflerden biri de yulaflı smoothie. Muz, kahve, yağsız süt ve fıstık ezmesinin mükemmel uyumuyla hazırlanan bu içecek, lezzet konusunda da sizi hayran bırakacak.

Diyet Yapanlar İçin Tok Tutan Yulaflı Smoothie Tarifi Malzemeleri

• Bir adet küçük boy sulu ve tatlı armut: Smoothie’nize doğal bir tatlılık ve yumuşak bir doku katacak.
• Bir su bardağı yarım yağlı taze süt: İçeceğinize kremsi bir kıvam verecek. İnek sütü yerine badem, soya veya yulaf sütü de kullanabilirsiniz.
• İki yemek kaşığı yarım yağlı yoğurt: Smoothie’nize kıvam ve hafif bir ekşilik katacak. Ev yapımı yoğurt tercih ederseniz daha da lezzetli olacaktır.
• Bir dilim taze zencefil: Smoothie’nize hafif bir baharatlı aroma ve enerji katacak.
• Bir tatlı kaşığı hindistan cevizi tozu: Smoothie’nize tropikal bir lezzet katacak.
• Bir çay kaşığı tarçın: Smoothie’nize sıcak ve tatlı bir aroma katacak.

#4 Yeşil Smoothie

lkbaharın müjdecisi gibi taptaze bir yeşil smoothie tarifi, kışın soğuk günlerinde içimizi ısıtacak bir lezzet anımsatıyor. Muzun tatlılığı ve portakalın ferahlatıcı aroması, ıspanağın gizli kalmış vitaminleriyle bir araya gelerek hem damağımızı şenlendiriyor hem de vücudumuza enerji veriyor. Bu eşsiz lezzet, diyet yaparken tatlı krizlerine karşı koymak için ideal bir seçenek olabilir; hem sağlıklı hem de doyurucu. Bu harika smoothie’nin nasıl yapıldığını öğrenmek için tarifimize göz atın ve bu lezzet dolu yolculuğa bizimle birlikte çıkın..

Yeşil Smoothie için Gerekli Malzemeler

• Meyve: 1 adet muz (isteğe göre dondurulmuş)
• Yeşillik: 1 su bardağı ıspanak
• Narenciye: 1 adet portakal (kabuğu soyulmuş)
• Sebze: 1 adet salatalık
• Sıvı: 1,5 su bardağı su

#5 Ananas ile Metabolizma Hızlandırma Smoothie’si

Ananasın lifli yapısı, bu tarifte muzun kremsi dokusu ve sütün doyurucu özellikleriyle mükemmel bir uyum içinde bir araya geliyor. Bu tarifin bir diğer harika özelliği ise vegan beslenmeyi tercih edenler için hayvansal süt yerine badem sütü ile de hazırlanabilmesidir. Zahmetsizce hazırlayabileceğiniz bu lezzetli tarif için daha fazla bilgiye buradan ulaşabilirsiniz.

Yağ Yakıcı Ananaslı Smoothie için Malzeme Listesi

Malzemeler

• 2 dilim taze ananas (doğranmış)
• 1/4 muz (dilimlenmiş)
• 1 su bardağı süt (yarım yağlı, laktozsuz veya badem sütü)
• 2 dilim limon (kabukları ile birlikte)
• 1 avuç taze nane yaprağı

#6 Sağlıklı ve Lezzetli Smoothie Tarifi

Meyvelerin dansı ve kolayca hazırlanabilen bir lezzet şöleni olan smoothie tarifimiz, damaklarınızı şenlendirecek ve sizi büyüleyecektir. Sadece tatlarıyla değil, aynı zamanda uzun süren tokluk hissi ve gün boyu sürecek enerji sağlamasıyla da öne çıkan bu içecekler, sağlıklı bir yaşamın vazgeçilmez bir parçasıdır. Ev yapımı smoothie’ler, içerdikleri taze ve doğal malzemeler sayesinde, hazır içeceklerin aksine, vücudunuz için gerçek birer şifa kaynağıdır. Adeta bir mutluluk iksiri olan smoothie’ler, sadece tatlarıyla değil, aynı zamanda isimlerinin anlamıyla da yüzümüzde bir tebessüm oluşturuyorlar.

Sağlıklı Smoothie Tarifleri için Malzeme Önerileri

Tropik Smoothie

• Temel: Ananas (1 kase) + Mango (1 kase) + Muz (1 kase)
• Sıvı: Portakal suyu (1 su bardağı)
• Tatlandırıcı: Misket limonu (isteğe bağlı)

Çilekli Smoothie

• Temel: Muz (1 kase) + Çilek (1 kase)
• Kremamsı: Yoğurt (1 kase)
• Tatlandırıcı: Bal (1 yemek kaşığı)
• Besleyici: Chia tohumu (1 tatlı kaşığı) + Yulaf (isteğe bağlı)

Yeşil Smoothie

• Temel: Kivi (1 kase) + Muz (1 kase)
• Yeşillik: Ispanak (1-2 tutam)
• Sıvı: Su (1 su bardağı)

Bu tariflerde kullanılan malzemeler, smoothie’lerin temel bileşenlerini oluşturur. İsteğe göre farklı meyveler, sebzeler veya sıvılar eklenerek tarifler zenginleştirilebilir. Örneğin, tropik smoothie’ye biraz hindistan cevizi suyu veya ananas suyu eklenebilir. Çilekli smoothie’ye yulaf ezmesi veya badem sütü eklenebilir. Yeşil smoothie’ye ise salatalık veya kereviz sapı gibi farklı yeşillikler eklenebilir.

#7 Karpuzlu Ödem Atıcı Smoothie

Yazın sıcak günlerinde vücudumuzda biriken fazla suyu atmamıza yardımcı olacak, adeta bir detoks etkisi yaratan özel bir tarifle karşınızdayız. Bu tarifin en önemli özelliklerinden biri, içeriğindeki maydanozun doğal yağ yakıcı özelliklerinden faydalanarak metabolizmamızı hızlandırması ve kilo vermemize destek olması. İçeceğimize taze bir dokunuş katmak için rendelenmiş limon kabuğu ekleyebilir, bu ferahlatıcı lezzeti keyifle tüketebiliriz.

Karpuz Smoothie Tarifi İçin Malzemeler

1. Karpuzu hazırlayın: Kalın bir dilim karpuzu alın ve kabuğunu soyun. Ardından, karpuzu küp küp doğrayın.
2. Maydanozu doğrayın: Bir avuç dolusu maydanozu güzelce yıkayın ve ayıklayın. Ardından, kabaca doğrayın.
3. Limonu sıkın: Yarım limonu ortadan ikiye kesin ve suyunu sıkın. Dilerseniz, limon kabuğunu da rendeleyerek tarife ekleyebilirsiniz.
4. Tüm malzemeyi bir araya getirin: Doğradığınız karpuzları, maydanozu ve limon suyunu bir blender veya mikser kabına alın.
5. Karıştırın: Tüm malzemeyi pürüzsüz bir kıvam alana kadar karıştırın. İsteğe bağlı olarak, bu aşamada biraz buz da ekleyebilirsiniz.
6. Servis edin: Hazırladığınız karışımı bir bardağa dökün ve hemen servis edin.

İşte bu kadar!

#8 Chia Tohumlu Çilek Smoothie (Detoks Etkili)

Yazın en taze ve renkli meyvelerini özenle seçip buzluğunuza yerleştirerek, kış mevsiminde kendinize enfes ve sağlıklı diyet smoothieler hazırlayabilirsiniz. Üstelik, buzlukta halihazırda donmuş meyveleriniz olduğu için bu leziz içecekleri hazırlamak sadece birkaç dakikanızı alacaktır. Bu muhteşem tarifi tattıktan sonra, yaz aylarında buzluğunuza bol miktarda çilek koymak için sabırsızlanacaksınız.

Çilekli Detoks Chia Tohumlu Smoothie Tarifi

Malzemeler

• 7 adet dondurulmuş, parlak kırmızı çilek
• 1 su bardağı soğuk, az yağlı süt
• 4 çorba kaşığı dolgun, az yağlı yoğurt
• Küçük bir parça taze, kabuğu soyulmuş zencefil
• 1 yemek kaşığı besleyici chia tohumu
• Üzerini kapatmak için Koroplast Streç Film

Hazırlanışı

1. Çilekleri hazırlayın: 7 adet dondurulmuş, parlak kırmızı çileği derin bir kaseye alın. Çileklerin donukluğu, smoothie’nize kıvam verecek ve içeceğinizi serinletecektir.
2. Sütü ekleyin: 1 su bardağı soğuk, az yağlı sütü çileklerin üzerine dökün. Süt, smoothie’nizin kıvamını ayarlayacak ve ona kremsi bir dokunuş katacaktır.
3. Yoğurdu katın: 4 çorba kaşığı dolgun, az yağlı yoğurdu kaseye ekleyin. Yoğurt, smoothie’nize protein ve sağlıklı yağlar katacak, aynı zamanda kıvamını zenginleştirecektir.
4. Zencefili rendeleyin: Küçük bir parça taze zencefilin kabuğunu soyun ve rendenin ince tarafıyla smoothie karışımına rendeleyin. Zencefil, smoothie’nize hafif bir baharatlılık ve ferahlık katacaktır.
5. Chia tohumlarını serpiştirin: 1 yemek kaşığı besleyici chia tohumunu karışımın üzerine serpiştirin. Chia tohumları, smoothie’nize lif ve omega-3 yağ asitleri katacak, aynı zamanda kıvamını koyulaştıracaktır.
6. Karıştırın: Tüm malzemeleri bir blender veya smoothie mikserinde pürüzsüz bir kıvam alana kadar karıştırın. İçeceğinizin rengi, çileklerin canlı kırmızı tonuyla büyüleyici bir görünüme sahip olacaktır.
7. Servis edin: Smoothie’nizi bir bardağa dökün ve üzerini Koroplast Streç Film ile kapatarak buzdolabında biraz soğutun. Ardından, serinletici ve lezzetli smoothie’nizin tadını çıkarın!

Afiyet olsun!

#9 Kefirli Smoothie

Probiyotiklerle dolu olan kefir, sadece kilo vermek isteyenlerin değil, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam sürmek isteyen herkesin düzenli olarak tüketmesi gereken değerli bir içecektir. Eğer sade kefir tadı size hitap etmiyorsa, meyvelerle zenginleştirilmiş lezzetli alternatiflerini veya besleyici smoothie tariflerini deneyerek bu faydalı içeceği keyifle tüketebilirsiniz! Özellikle kırmızı meyvelerin kefire kattığı o muhteşem uyumu ve lezzeti mutlaka keşfetmelisiniz. Bu tarif, damaklarınızı şenlendirecek ve sizi büyüleyecek!

Kefirli Smoothie Malzemeleri

• Kefir: Bir su bardağından biraz az (400 ml) miktarında, hafif ekşimsi tadı ve kıvamıyla fermente bir süt ürünü olan kefir.
• Böğürtlen: Sekiz adet, koyu mor renkli, tatlı ve hafif mayhoş lezzetiyle böğürtlenler.
• Frambuaz: Sekiz adet, kırmızı renkli, sulu ve tatlı lezzetiyle frambuazlar.
• Bal: Bir tatlı kaşığı, doğal tatlandırıcı ve enerji kaynağı olan bal.
• Buz: Altı parça, içeceğinizi soğutmak için buz küpleri.

#10 Zayıflamaya Yardımcı Muzlu Smoothie

Sıradaki tarif kahve içmeden kendine gelemeyenlere özel! Kahvaltı ve ara öğün yerine tüketebileceğiniz bir tarif. Muz ve yulafın tok tutucu yanı ile zayıflama sürecinde güzel bir destek sunacak. Tarif defterinizde mutlaka yer alsın deriz.

Zayıflamaya Yardımcı Muzlu Smoothie Tarifi

Malzemeler

• Nescafe: Bir tatlı kaşığı granül kahveyi bir Ajda çay bardağı (170 ml) soğuk suda eritin. Bu, smoothiemizin temelini oluşturacak.
• Süt: Bir çay bardağı yağsız süt ekleyin. Süt, smoothiemize kremsi bir doku ve hafif bir tat katacak.
• Muz: Yarım muz kullanacağız. Muz, smoothiemize tatlılık ve kıvam verecek.
• Yoğurt: Bir yemek kaşığı yağsız yoğurt ekleyin. Yoğurt, smoothiemizin daha doyurucu olmasını sağlayacak ve hafif bir ekşilik katacak.
• Yulaf ezmesi: Bir yemek kaşığı yulaf ezmesi ekleyin. Yulaf ezmesi, smoothiemize lif katacak ve daha besleyici olmasını sağlayacak.
• Zerdeçal: Yarım çay kaşığı silme zerdeçal ekleyin. Zerdeçal, smoothiemize hafif bir renk ve antioksidan özellik katacak.
• Tarçın: Bir çay kaşığı silme tarçın ekleyin. Tarçın, smoothiemize sıcak ve baharatlı bir aroma katacak.
• Bal (isteğe bağlı): Bir tatlı kaşığı bal ekleyebilirsiniz. Bal, smoothienize tatlılık katacak, ancak isterseniz bu adımı atlayabilirsiniz.

#11 Yağ Yakıcı Smoothie

İncir ve üzümün en taze ve lezzetli olduğu bu mevsimde, bu mucizevi meyvelerin tadını doyasıya çıkarmanın tam zamanı! Sadece birkaç basit malzeme kullanarak hazırlayabileceğiniz, hem lezzetli hem de vücudunuzdaki yağları yakmanıza yardımcı olan, aynı zamanda uzun süre tok kalarak açlık hissinizi bastıran bir smoothie tarifini kaçırmayın. Bu pratik ve lezzet dolu tarif, az malzemeyle hazırlanmasına rağmen sizi kendine hayran bırakacak bir tada sahip. İşte bu harika smoothie’nin sırları..

Yağ Yakan İncirli Smoothie Tarifi

Malzemeler

Elbette, işte tarifin betimleyici bir dilde yeniden yazılmış hali:

Malzemeler

• Yoğurt: 2-3 yemek kaşığı dolusu, tercihen tam yağlı ve kıvamlı bir yoğurt
• İncir: 1 adet, olgunlaşmış ve tatlı bir incir
• Üzüm: 3-4 adet, kırmızı veya farklı cinslerden, taze ve sulu üzümler